Tênis com placa de carbono: revolução nos pés ou ilusão de performance?
Nos últimos anos, o mercado de corrida viu uma verdadeira explosão dos tênis com placa de carbono —calçados com uma lâmina rígida (de fibra de carbono) inserida na entressola, geralmente combinada com espumas leves e responsivas.
De maratonistas profissionais a corredores de final de semana, todo mundo passou a olhar para esse tipo de calçado como se ele carregasse uma promessa: ficar mais rápido sem fazer mais esforço. Isso porque sua estrutura cria um efeito de propulsão, reduz o tempo de contato com o solo e melhora a eficiência da passada.
Mas a pergunta que eu mais escuto é: "Funciona mesmo?" Resposta curta: sim, mas não para todo mundo. Resposta verdadeira: depende de como e por que você usa.
Um estudo publicado na revista científica Sports Medicine (Hoogkamer et al., 2018) mostrou que a placa pode gerar até 4% de economia energética durante a corrida, o que, em uma maratona, representa de dois a três minutos de ganho real. Para quem treina com método e propósito, isso é ouro.
Porém, a maioria dos corredores não está preparada para usar os tênis com placa de carbono. E eu não falo só de pace, mas de estrutura corporal. Ou seja, por conta exigências básicas de se usar calçados assim:
- Eles demanda força de pé, tornozelo, quadril
- Pedem boa técnica de corrida
- Não perdoam desequilíbrio biomecânico
Riscos
Quando o corredor pula etapas e adota esse tipo de calçado como um "atalho", o risco de lesão aumenta, principalmente em estruturas como panturrilha, tendão de aquiles e fascia plantar.
Minha experiência como atleta e treinador —com 21 maratonas, três ultramaratonas e dois Ironman 70.3 no currículo —me permite afirmar com convicção: tênis com placa de carbono potencializam quem tem base. Mas destróem quem busca milagre.
O ideal seria lançar mão da placa em treinos específicos e provas-alvo. Antes disso, pense em:
- Fortalecer os pés
- Aprender técnica
- Construir constância e mentalidade
Por outro lado, se você já está treinando com regularidade e tem uma base sólida, aqui vão algumas direções:
- Fortaleça seus pés
- Inclua exercícios descalços, propriocepção, mobilidade de tornozelo e pisada consciente na rotina
- Guarde os tênis com placa de carbono para momentos que vão exigir mais do corpo, como treinos de ritmo e provas
- Não use-os em treinos regenerativos ou educativos
- Teste-os antes da prova --inclusive em longões
A verdade nua e crua é que os tênis com placa não vão correr por você. Mas, se usados com sabedoria, podem ajudar você a acessar seu próximo nível.
Opinião
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