Treinador fala de 4 pontos importantes do treino após os 40 anos

Passar dos 40 costuma marcar uma virada no funcionamento do corpo. Mudanças hormonais naturais, como a queda na produção de testosterona e progesterona, ficam mais perceptíveis — e podem afetar o humor, a disposição e a composição corporal. A prática regular de atividade física vai além dos benefícios à saúde: torna-se uma aliada fundamental no reequilíbrio do organismo.

No sexto episódio da nova temporada do "Conexão VivaBem", apresentado por Flávia Alessandra no Canal UOL, o treinador e preparador físico André Vieira cita quatro pontos importantes para quem quer começar (ou recomeçar) a se exercitar nessa fase da vida.

1. Liberação de hormônios

Praticar atividade física leva à liberação de dois hormônios em nosso corpo: a serotonina e a ocitocina, também conhecidos como os "hormônios do bem-estar".

Essa "dupla" é especialmente importante após os 40 anos, pois ajuda a compensar mudanças hormonais típicas da idade. "A liberação desses hormônios é crucial nesse momento", afirma o treinador.

Hoje em dias, muitos estudos dizem que, quando você tem uma liberação desses hormônios, todo o seu corpo sente. Antigamente, dizia-se que era só uma questão cerebral, só que hoje em dia a gente sabe que tem neurônios espalhados por todo o corpo. André Vieira, preparador físico e treinador.

Vieira explica que os neurônios têm capacidade de se conectar com alguns aminoácidos para receber esses hormônios em diferentes órgãos. "O seu estômago sente, assim como o coração, fígado, músculos, ossos. E é isso que vai promovendo essa sensação e vontade de praticar exercícios cada vez mais", diz ele.

2. Faça um check-up médico

Todo mundo já ouviu essa orientação, mas vale a pena reforçar: é recomendável fazer um check-up médico antes de começar a fazer exercícios, principalmente se você nunca praticou nenhum esporte.

"Os estudos indicam que capacidade cardiorrespiratória e os aspectos de força são parâmetros de longevidade, então a gente precisa partir de um parâmetro para iniciar o treinamento", afirma Vieira.

Além da saúde cardíaca e respiratória, os exames também mostram o estado das articulações, o que ajuda o treinador a montar um treinamento adequado e diminui o risco de lesões.

3. Se possível, contrate um profissional de educação física

Na opinião de Vieira, além de preservar a saúde, contar com o apoio de um profissional também garante a constância no treino.

"Vai o profissional lá, igual o Andrezão, bate na porta e diz 'e aí, bora treinar?'. E aí você começa a se movimentar, vai ligando o corpo, ou ligando os disjuntores, como eu gosto de dizer, e daqui a pouco entra no clima", brinca o treinador.

"Outro aspecto é a disciplina", acrescenta a atriz e triatleta Amanda Lee, 46, que também participou do programa. "É fazer o que você tem que fazer mesmo sem vontade".

4. Faça algo que você goste

Para aumentar a vontade de treinar —seja após os 40 anos ou antes —, a dica é escolher um exercício que te dê prazer.

"Descobrir algo que você gosta é fundamental", afirma Vieira. "Se é a dança, vai dançar, se acaba de dançar".

"Aí você vai mesmo sem vontade de ir", reforça Amanda Lee, acrescentando uma de suas frases favoritas: nunca me arrependi de ter ido treinar.

Conexão VivaBem

Semanalmente, Flávia Alessandra comanda um papo sobre saúde, bem-estar e qualidade de vida com convidados especiais. Novos episódios ficam disponíveis toda terça no Youtube de VivaBem e no Canal UOL — na TV, o programa é exibido às 21h30. Assista ao episódio completo com Pocah no topo da página.

O Canal UOL também está disponível na Claro (canal nº 549), Vivo TV (canal nº 613), Sky (canal nº 88), Oi TV (canal nº 140), TVRO Embratel (canal nº 546), Zapping (canal nº 64), Samsung TV Plus (canal nº 2074) e no UOL Play.